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高血压患者应如何合理安排膳食?

发布时间:2018-08-28 10:26 作者:东莞广济医院

  饮食不当不仅是引发高血压的因素,而且是加重高血压病情发展的重要原因之一,那么高血压患者应如何合理安排膳食?

  合理膳食

  东莞广济医院医师教你高血压合理膳食口诀:可概括为“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”。

  “一”指每日1 袋牛奶或 1 袋酸奶,以补充钙摄入量之不足。

  “二”指每日 250~350g糖类,以控制体重指数(在 24kg/ m 以下为宜)。

  “三”指每日 3 份高蛋白(每份指瘦肉 50g 或大鸡蛋 1 个或豆腐100g 或鸡鸭100g或鱼虾 100g)。

  “四”指四句话:有粗有细(粗粮细粮搭配)、不甜不咸(少吃糖、食盐量 < 6克/ 日)、三四五顿(总量控制、少量多餐)、七八分饱。

  “五”指每日500g 新鲜蔬菜和水果。

  “红”指每日1~2 个西红柿。

  “黄”指黄色蔬菜和水果。

  “绿”指绿茶及深色蔬菜。

  “白”指燕麦粉或燕麦片每日50g。

  “黑”指黑木耳每日5~10g。